Калькулятор суточной нормы калорий
Калькулятор рассчитывает суточную потребность в калориях по формуле Миффлина-Сан Жеора — наиболее точной из современных формул расчёта базового метаболизма.
Формула Миффлина-Сан Жеора
Мужчины: BMR = 10 × вес(кг) + 6.25 × рост(см) − 5 × возраст − 161 + 166
Женщины: BMR = 10 × вес(кг) + 6.25 × рост(см) − 5 × возраст − 161
BMR (базовый метаболизм) — это калории, которые организм тратит в состоянии покоя. Для определения суточной нормы BMR умножается на коэффициент активности:
| Активность | Коэффициент |
|---|---|
| Минимальная (сидячая работа) | 1.2 |
| Лёгкая (1–3 тренировки/нед) | 1.375 |
| Средняя (3–5 тренировок/нед) | 1.55 |
| Высокая (6–7 тренировок/нед) | 1.725 |
| Экстремальная (2 раза/день) | 1.9 |
Цели
Для похудения создайте дефицит 300–500 ккал от нормы. Для набора массы — профицит 300–500 ккал. Безопасный темп похудения — 0.5–1 кг в неделю.